双杠臂屈伸是一种非常经典的力量训练动作，它可以有效地锻炼胸肌、三头肌、肱二头肌等多个肌群。然而，很多人在进行双杠臂屈伸时容易犯一个错误，那就是没有注意保持胸部的收紧。事实上，正确的做法应该是双杠臂屈伸要含胸，这样才能更好地发挥锻炼效果，避免受伤。 为什么要含胸？ 首先，含胸可以帮助我们更好地锻炼胸肌。胸肌是双杠臂屈伸的主要锻炼对象之一，而胸肌的收缩是需要一定的范围的。如果我们在做双杠臂屈伸时胸部松弛，那么就会导致胸肌无法充分地参与到动作中，从而影响锻炼效果。 其次，含胸还可以保护我们的肩膀。如果我们在做双杠臂屈伸时胸部不收紧，肩膀就会向前倾斜，从而增加了肩膀的负担。这样长期下来，就容易导致肩膀受伤。而如果我们能够保持胸部的收紧，就可以避免这种情况的发生。 最后，含胸还可以增加动作的难度。含胸可以使我们的身体更为紧凑，从而增加了动作的难度。这样一来，我们就可以在不增加重量的情况下增加训练强度，从而获得更好的锻炼效果。 如何正确含胸？ 那么，如何才能正确地含胸呢？下面我们来介绍一下具体的方法。 首先，我们需要站在双杠前面，双手握住双杠，身体向前倾斜，直到胸部贴近双杠。这时，我们需要把肩膀向下沉，使其保持稳定。接着，我们需要想象胸部向上升起，同时用力收缩胸肌，使其保持紧张状态。这样一来，我们就能够正确地含胸了。 需要注意的是，含胸并不意味着我们要弯曲腰背。如果我们弯曲腰背，就会导致腰椎受力过大，从而增加了受伤的风险。正确的做法应该是保持腰背的挺直，同时收紧胸部。 另外，我们还需要注意呼吸。在做双杠臂屈伸时，我们需要深呼吸，吸气时胸部要向上扩张，呼气时胸部要向下收缩。这样一来，我们就能够更好地控制呼吸，从而更好地发挥锻炼效果。 总结 双杠臂屈伸是一种非常经典的力量训练动作，但是很多人在做这个动作时容易犯错。正确的做法应该是双杠臂屈伸要含胸，这样才能更好地锻炼胸肌、保护肩膀，同时增加动作的难度。在做这个动作时，我们需要注意保持胸部的收紧和呼吸的控制，这样才能发挥最好的锻炼效果。